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気ままな絵日記

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左足首のケア

どうも、100キロ弱の練習を二ヶ月くらいすると左足のふくらはぎ、太ももの裏、腰などにハリが出やすい。という状態があるので、接骨院で見てもらう。

診断は左足首が内側に曲がりやすい癖がついているのが原因ではないかとのこと。確かにその場所は10年以上前に穂高岳登山をしているときに結構な捻挫をした場所だ。

ということで、太ももを内側に入れることを意識するストレッチと、正座して足を縛って左足を内側に入れるストレッチ。足首のテーピングを紹介してもらう。

足の裏、足底の硬さも一目瞭然、左と右とで違いがあるそうで、普段の歩きでも親指からつくことを意識すると良いそうな。

今後もジョギングを続けるならば原因を知りたいと思っていたし、改善方法がわかってきたのでケアしながらやっていきたい。
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  1. 2018/02/20(火)|
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第5回 北九州マラソン2018

下関マラソンの応援でモチべーションが若干高まり11〜12月と結構頑張って練習して臨んだ北九州マラソン。行橋のハーフでもまあまあ悪くない結果だったので、サブ4なんとか行けるかなぁと思っていたのだが甘かった!

というか前半5キロ過ぎから早くもキロ5分に近いスピードにあげてしまったのが過ちの始まり。Dブロックからのスタートでロスタイムが長く焦ってしまったのもいけなかった。

やはり月間100キロ弱の練習でサブ4を狙うとなると無理は禁物。5時間30秒をちょっと切るくらいよりペースを上げないことが大事ということだろう。

調子がよいから調子のままに走っているとはやくも20キロ過ぎから同じペースでは心拍や脚に負荷がかかってる感覚となり25〜30でもう明らかに脚にきてると自覚。この辺りで足が止まると先が長い。あとはジョギングよりも遅いペースでノロノロしたり歩いたり・・。

北九州は下関に比べるとアップダウンがなく走りやすいはずなのだけど、なんとも自分には鬼門だ。今回は体の状態もなかなかで、当日の気候もかなり良い条件だっただけに、何とも悔やまれる結果となってしまった。

次回クジが当たったら次こそはサブ4を狙いたい!

http://www.jognote.com/days/47716451


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  1. 2018/02/20(火)|
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行橋シーサイドハーフマラソン2018

平成29年2017年シーズンは、まさかの下関マラソンの早押し申し込みに落選し、夏場はモチベーションが上がらず、
ほとんど練習しない日々を送ることとなった。(健康診断で再検査となったことも原因だが)

しかしながら10月には北九州マラソンの当選、11月には下関マラソンの応援に行ったくらいからやる気も少しづつ
上向きになり、月間80~90㎞くらいのジョグを慣行できた。今シーズンのトレーニングとしては今まで通常10㎞の
ランニングを基本としていたのを、ほぼ土日しか練習できないので一回当たりの距離を増やして、15㎞の練習を頻繁に
入れたのだが、足の持久力には結構よかったような気がした。相変わらず、練習が進んでいくと左足のふくらはぎのあ
たりのハリが出てくる症状があるのだけど、シップやマッサージを熱心に行うことで、肉離れなど深刻な状態にはなって
ない感じ。ジョギングを続けていくのであれば、やはりこの左足の弱さとはつきあっていかないといかんのかもしれん。

ペースとしては練習では1㎞5分10秒くらいを基本としたが、今回本番では後半10㎞はコンスタントに
4分45秒くらいで走れたので、なかなか力はついてきたか。なんとなく北九州マラソンでもサブ4が狙えそうかも。

しかし後半は結構頑張ったつもりで、4分45を切るようなペースで走っても前半5分30秒くらいのラップがあるので、
全体としては1時間45分をちょっときるくらい。
以前1時間30分台後半で走ってた頃は詳しい記録は残ってないがやはり4分30秒を切るようなペースで走ってた
んだろうなあ。今考えるとかなり速いペースだ。また心拍も今回前半は160台後半、170代前半で落ち着いているが、
最後まで心肺も足も余力は残っていた感じだったので、もう少しあげて頑張れないことはなかったのかもしれない。
ゴールの位置が思ってたより近かったのも余力を残してしまった原因か。来年は最後の橋を渡ったらもう1㎞もない
ので力を入れて走ることを肝に銘じよう。

来年の行橋ではぜひ1時間30分台を目指してみたい。
http://www.jognote.com/user/329822/classic?day_id=47495964


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  1. 2018/01/31(水)|
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最近の走り。

aaaa.jpg

今年の下関マラソンはワースト記録をたたき出す、散々な結果であった。
http://onk0816.kiyo-masa.com/jog/13.htm

にもかかわらず、1月末の行橋ハーフにも申し込んでいるので、
少しは練習したいと思い、ここのところ若干ではあるがジョグをしている。
アンチエイジングの本などを読むと、眠りにつく交感神経→副交感神経の話などからしても、
本当は早朝が良いのだろうけども、寒くて布団が恋しく、なかなか継続できないので、
仕事終わりで、21時前後から30分~40分が何とかというところかな。

いかんせん夏場に全然走っていないので、
足ができていない・・・・。というか20代後半は登山などもかなりの頻度でしていたし体全体にも
筋力が多少はあったように感じるが、いかんせん運動不足のこの体。
今では5㎞ほどジョグをしただけで膝が痛い感じだ。
膝回りの筋肉強化や、ウォーミングアップ、ストレッチなどが必要な年齢になってきたような
気がするなあ。

ハーフでは1時間45分~50分くらいがフルでのサブ4が切れるかどうかのラインくらいみたい
なので、ここくらいを狙っていきたいが・・・・、なかなか厳しいか・・・。

というか、2009年12月1日の日記では、
フル:3時間30分
ハーフ:1時間30分
10km:40分

という目標を掲げているが、7年後の今、どれも達成していないどころか、
当時の記録よりも大幅にダウンしている・・・・。
若い若いと思いつつも来年には37歳になるこの体。
運動したらしただけ記録が伸びるのももうあと数年かもしれない。
ここらで体力を復活させていきたいところだが、どうなることやら。
目標、月間100㎞・・・は程遠い目標かなあ。




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  1. 2016/12/06(火)|
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第一回行橋シーサイドマラソン

2016年より行橋シーサイドマラソンというのが始まり、ハーフの部も開催されると言う。

福岡マラソンの開催にともなってシティマラソン福岡が終了して以来、
なかなか近場でハーフの大会がなく、
また、2月に開催される北九州マラソンにも出場予定だったので、良い調整になるかと思い早速エントリー!

・・・・したのは良いのだが、当選していた北九州マラソンには入金忘れで、
エントリーできず、年末年始は風邪気味で走らず、
年明けも寒いと言っては走らず、。。。
まあとにかく練習をさぼって、ほとんど練習しないままハーフマラソンを走ることになったということだ。


朝6時半にM浦さんの車に同乗させてもらい、会場に向かう。
初開催ということもあり駐車場は混雑するかとおもいきや、特に混乱はない。

IMG_20160131_081206.jpg


受付をすまし、気温8度、天候も晴れの絶好のコンディションのなか、いよいよスタート。
当初、あまりの練習不足に1km6分でのジョグペースでいこうかと思っていたが、
なんとなく体が動き出したので3kmくらいから5分20秒くらいに。
この段階ではもうちょっとスピードをあげれそうな元気さはあったが、
どうせ後半きつくなると思い、このペースを維持。
10km、築城の基地。まだ半分なのに、結構なしんどさ。
基地に入ってからも折り返しまでけっこうあるなあ。

15km程度まで、なんとか同様のペースで進んできたものの、
そこから先はいよいよ苦しい。
ハーフマラソンなのに途中から歩きたくなってくるほどだ。
このあたりから、だましだまし走っていた左の腰?坐骨?の痛みもでてきて、
ペースを維持する気力も減退・・・・。
結局最後の3kmは6分以上かかり命からがらゴール。
最後に元気いっぱいのM口さんに抜かれたのが印象的だった。
タイムはネットで1時間56分45秒。今まで出たハーフの大会では最遅だったが、
直前2カ月に6kmジョグを一回行ったのみという、練習状況からすると、まあまあ頑張った方かなあ。
しかしながら、もうちょっと練習したほうが当日も楽しく走れるだろう。

IMG_20160131_114220.jpg
抽選であたったカキ(M口さんがあたったものを頂いた)
をゲットし、打ち上げは河内貯水池で練習帰りのH倉さんも参加し資さんうどんで。飲み食い。

よく考えてみたら、今まで自分なりに成功したマラソンは11月初旬の下関や、12月でも比較的
暖かい青島で、寒くなる12月下旬以降に開催されたフルマラソンでは一度もサブ4できてない。
というか、ほとんど寒い、風邪気味。仕事が忙しい。などとの理由をつけて練習不足のまま挑み、
途中では案の定歩いている。
そんなことの繰り返しで、どうも寒い時期の練習やレースにいいイメージで挑めない。
寒くなってからの練習。これが来年以降の課題でありますな。




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  1. 2016/02/01(月)|
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下関マラソン2015

下関マラソン2015に出場しました。

2008、2009と、第一回、第二回大会に出て以来なので6年ぶり!

今年は5月頃から月、50~80キロ程度ではあるがちょこちょことジョギングし、
6月には調子にのって走っていたら腰痛になるというアクシデントもあったが、
夏場も汗をかきながら途切れず練習し、9月には20㎞練習を
1時間52分ちょいで走るくらいの状態にもっていけた。

月刊走行距離からすると100㎞を越える月は一度もなく、
少し走りこみ不足とは思いましたが、
体重も以前より2~3㎏軽くなり、練習で走っている身体の調子からすると、
意外と行けるかもしれない。と思って当日を迎えました。

朝6時、自宅を出発、JRで下関に向かう。まだうっすらと辺りが夜明けを迎える頃だ。
朝の食事はローソンのおにぎり三つ。カロリー的に。少し足りないか。

気候的には最高18℃くらいになるそうだが。天気は薄曇りで半袖か長袖、どちらを選択するか悩みどころ
だったが、半袖を選択。結果的にはまあどちらでも可と言う感じの気候だった。

会場でM浦さん、占部課長、H倉さんと合い、出発30分前に、支給されたゼリーのアミノバイタルを
飲みいよいよスタート。
自分は4時間台のCブロックに入る。

例によってスタートからしばらくはまともには走れないのだが、ここはまだまだ準備運動と思い、
ダラダラとジョギング。最初の5㎞は32分。
最初の折り返し7.8km地点を過ぎたところから、少し走りやすくなってきたので、
このあたりから少しづつ加速!
2008年の大会ではK野君と並走していたな~。2009年は瀬川さんにこのあたりかからついて行って、自己ベストが
でたんだっけ。などと思い出に浸りながら1㎞5分~5分30秒くらいで快調に走る。

作戦としてはいつものように30㎞、35㎞くらいまでなんとか5分前半代で走り、残りは粘り切るというものだ!
17㎞~18km位の陸橋ではやくも右膝が痛くなってきたが、まあ痛めたようなものでもなく、
耐えれそうだったので、気にせず走る!
4時間のペースランナーが4分前に過ぎて行ったことをこのあたりの沿道応援で聞く。
なんとかそこまで追いつきたい!

20㎞手前、彦島トンネル。まだまだ大丈夫!
粉のアミノバイタルを給水で流し込む!
タイムは手元の時計で1時間52分ほど。意外と行けるのでは?
このままのペースで走れば4時間切れるかも??
いや、下関は後半がきついし、前半と同様のタイムでいくのはとても無理か・・・・。そもそも
走り込みも足りてないし・・。などとさまざまな思いが去来。

22㎞彦島大橋、う~ん坂道!まだまだいける。しかしここはやはり筋力を消耗する!
おっとトップはもう折り返してきた!猫ひろしに会ったり、
女子のトップとすれちがったのもこのくらいか!俵千香さんはこの辺りでは2番手だったようだが、
結局逆転で1位だったそうな。すごい!

彦島大橋の下りでM浦さんの背中が見える!がコンタクトをとるとつばぜり合いになって
苦しくなりそうなので、無言で走る!

25km、過ぎ、長州出島の折り返しが見えてくる。
あんなとこまで行って折り返してくるのか・・・。
遠いなあ。一回下って登ってくるのは如何にもきつそうだ。
折り返し、29㎞。ここでアミノバイタルの補給エイドがあり、飲みこむ!
そうめんもあったが、時間がかかりそうなので飛ばす!

30㎞過ぎ、長州出島の出口付近でいよいよ4時間ペースランナーの風船を発見!
話しかけると1㎞6分弱で走っているとのこと!
このままだとサブ4行けますよ!との声に勇気づけられる。

2014年の北九州マラソンでは30㎞時点ですでに歩いていたが、今回はまだ
走れそうだ。ペースランナーを少し先行したところで何とか粘る。

長州出島の折り返しもなんとなく走りきり、すこし朦朧となりながらも
走る。坂はこれだけだったかな~。彦島大橋はもう終わったのかな~。
などと思っていると、目の前に高いところを走っている人の列!
あ~。こりゃいかん。この坂はきつい。

30㎞を過ぎてのこの坂は応える。
6年前、ここで瀬川さんに置いて行かれたのも請け合いだ。
ここをイーブンペースで走れるのは、やはりかなりの地力が必要だろう。

ほとんど、ジョギングのようなペースになって、彦島大橋の下りを走っていると、
ひたひたと4時間のペースランナーが背中に迫ってきた!
これはいかん!もう、ちょっとでもこのペースを保てないとやはり4時間ギリは無理だ。
しかしこの疲労感、これはきつい!

37㎞。彦島トンネル。もうあと残り5キロ、手元の時計では3時間26分くらい。このままキロ6分で行けば
4時間切れる・・・・。しかし普段なら特にきつくないキロ6分がこの状態で保てるか・・・・。
もうすぐ背中まで4時間のラインが迫ってきている・・・・・・。止まりたい。休みたい。
けども、なんとかここまできたら数年ぶりの4時間ギリもしたい。

クリームパンを両手に持って食べながら走るがきついもんはきつい。
周りには歩いたり立ち止まってストレッチしたりしたりしているランナーもちらほら・・・。
普段、きつくなった後の追いこむような練習をしていないので、精神的にも
きつくなったらすぐ歩いてしまいそう・・・・・・。

とかなんとか思っているとすぐ後ろに迫った4時間ペースランナーの周辺で、
「行くぞ~~!サブ4!ウォー!!」のものすごい雄叫び!
トンネル内で叫ぶものだから、その響きも倍加。

もうここからはとにかくペースランナーについて行くことだけを考えた。
恐らく、一人で走っていたら歩いていたくらいの状態だったと思うが、
ぴたりとペースランナーに並走。なんとか頑張ってくださいね!いけますよ!
などと励まされながら頑張る。
最後40㎞手前に川を渡る陸橋があるのだが、「あと最後、この陸橋は5.6m登るだけですから!」
の声になんとか止まらず走る!

正直このちょっとの5.6mの陸橋を越えた直後がいちばんのきつさだった。
あとゴールまで2㎞くらいの距離なのだが、ちょっとの坂で心拍数がかなり上がり、
とてもあと10~12分も、このまま走りきれないと思った。

ここは本当にペースランナーとその周辺にいた4時間ぎり集団に巻き込まれること
によってなんとかついていけた。それだけだった。
橋を渡った直後は限界だと思っていた身体だが、あとは平地なので、また少し走っていると、
なんとか余力が出てきて、最後はペースランナーに少し先行。

最後まで歩かずにゴールした結果は、グロス、3時間58分15秒、ネット3時間54分57秒
いや~。6年ぶりのサブ4。
とにかく30㎞過ぎはしんどかったが、狙った通りのようなレースができて満足感は一塩。
サブ4は初めてではないし、記録も自己ベストではなかったのだが、
ゴール後、ペースランナーの2人と握手を交わすと、自然と感極まって目頭が熱くなってしまった。
かけてもらったタオルで涙をぬぐうこと数回・・・・・。
映画鑑賞など以外で涙を流すなんて何年ぶりかしらん。。。

練習状況からするとちょっと、サブ4は難しいだろうなという状態だったし、
やはりペースランナーやその周りの集団の力は大きい。
皆で頑張れば力が出しきれるということを再確認したレースであった。

レースが終わって次の日は出勤だったが、足や身体は痛いものの、
身体の疲れは特になく、気分はむしろ快活でもあった。
また、何かのレースで頑張りたいと思い、これを書いている今日この頃。



IMG_20151101_130657_2015110.jpg

レース後、ゲストランナーの尾崎好美さんと

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世界のマラソンベスト50



という本を。借りた。 
実際に出るのは現実的でない大会ばかりだが
写真をみるだけでもたのしめそうだ。


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  1. 2015/05/06(水)|
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