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気ままな絵日記

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左足首のケア

どうも、100キロ弱の練習を二ヶ月くらいすると左足のふくらはぎ、太ももの裏、腰などにハリが出やすい。という状態があるので、接骨院で見てもらう。

診断は左足首が内側に曲がりやすい癖がついているのが原因ではないかとのこと。確かにその場所は10年以上前に穂高岳登山をしているときに結構な捻挫をした場所だ。

ということで、太ももを内側に入れることを意識するストレッチと、正座して足を縛って左足を内側に入れるストレッチ。足首のテーピングを紹介してもらう。

足の裏、足底の硬さも一目瞭然、左と右とで違いがあるそうで、普段の歩きでも親指からつくことを意識すると良いそうな。

今後もジョギングを続けるならば原因を知りたいと思っていたし、改善方法がわかってきたのでケアしながらやっていきたい。
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  1. 2018/02/20(火)|
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第5回 北九州マラソン2018

下関マラソンの応援でモチべーションが若干高まり11〜12月と結構頑張って練習して臨んだ北九州マラソン。行橋のハーフでもまあまあ悪くない結果だったので、サブ4なんとか行けるかなぁと思っていたのだが甘かった!

というか前半5キロ過ぎから早くもキロ5分に近いスピードにあげてしまったのが過ちの始まり。Dブロックからのスタートでロスタイムが長く焦ってしまったのもいけなかった。

やはり月間100キロ弱の練習でサブ4を狙うとなると無理は禁物。5時間30秒をちょっと切るくらいよりペースを上げないことが大事ということだろう。

調子がよいから調子のままに走っているとはやくも20キロ過ぎから同じペースでは心拍や脚に負荷がかかってる感覚となり25〜30でもう明らかに脚にきてると自覚。この辺りで足が止まると先が長い。あとはジョギングよりも遅いペースでノロノロしたり歩いたり・・。

北九州は下関に比べるとアップダウンがなく走りやすいはずなのだけど、なんとも自分には鬼門だ。今回は体の状態もなかなかで、当日の気候もかなり良い条件だっただけに、何とも悔やまれる結果となってしまった。

次回クジが当たったら次こそはサブ4を狙いたい!

http://www.jognote.com/days/47716451


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  1. 2018/02/20(火)|
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行橋シーサイドハーフマラソン2018

平成29年2017年シーズンは、まさかの下関マラソンの早押し申し込みに落選し、夏場はモチベーションが上がらず、
ほとんど練習しない日々を送ることとなった。(健康診断で再検査となったことも原因だが)

しかしながら10月には北九州マラソンの当選、11月には下関マラソンの応援に行ったくらいからやる気も少しづつ
上向きになり、月間80~90㎞くらいのジョグを慣行できた。今シーズンのトレーニングとしては今まで通常10㎞の
ランニングを基本としていたのを、ほぼ土日しか練習できないので一回当たりの距離を増やして、15㎞の練習を頻繁に
入れたのだが、足の持久力には結構よかったような気がした。相変わらず、練習が進んでいくと左足のふくらはぎのあ
たりのハリが出てくる症状があるのだけど、シップやマッサージを熱心に行うことで、肉離れなど深刻な状態にはなって
ない感じ。ジョギングを続けていくのであれば、やはりこの左足の弱さとはつきあっていかないといかんのかもしれん。

ペースとしては練習では1㎞5分10秒くらいを基本としたが、今回本番では後半10㎞はコンスタントに
4分45秒くらいで走れたので、なかなか力はついてきたか。なんとなく北九州マラソンでもサブ4が狙えそうかも。

しかし後半は結構頑張ったつもりで、4分45を切るようなペースで走っても前半5分30秒くらいのラップがあるので、
全体としては1時間45分をちょっときるくらい。
以前1時間30分台後半で走ってた頃は詳しい記録は残ってないがやはり4分30秒を切るようなペースで走ってた
んだろうなあ。今考えるとかなり速いペースだ。また心拍も今回前半は160台後半、170代前半で落ち着いているが、
最後まで心肺も足も余力は残っていた感じだったので、もう少しあげて頑張れないことはなかったのかもしれない。
ゴールの位置が思ってたより近かったのも余力を残してしまった原因か。来年は最後の橋を渡ったらもう1㎞もない
ので力を入れて走ることを肝に銘じよう。

来年の行橋ではぜひ1時間30分台を目指してみたい。
http://www.jognote.com/user/329822/classic?day_id=47495964


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  1. 2018/01/31(水)|
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4年ぶりのTOEIC結果

2017年9月10日に4年ぶりのTOEICを受験した。

前回は友人の結婚式でしこたまお酒を飲んだ次の日の受験だったことも?重なり、
あまり集中力もなく、またその後仕事がかなり多忙となってしまったため、
英語学習は一時期頓挫。

しかしながら業務や子育ても若干の落ち着きが感じられ、
今年の5月頃、ふとしたことから再度の受験を思い立ったのだった。

ここ数ヶ月間に行ったことと言ったら、
・TEX加藤氏の金のフレーズ単語をひたすら繰り返す。
・早川幸治氏のショートストーリーで覚える意単語をダラダラと黙読したり、
音読したり聞いたり。
また最後のほうに花田徹夜氏の超リアル模試600問のTEST1とTEST2を試しに解いてみる。
と言ったものだった。

解いている当日の感触としては、以前よりは知っている単語は増えているような!
しかし相変わらず聞けないし、読めない。特にパート3,4はやはりほとんどカンのような・・・。
パート7も20問くらいは塗り絵だ!、う~む、いろいろ時間は使ったが500点になんとか届かないかな~。
なんと思っていたところ、

結果は、なんと585点。
嬉しい!のだが、
正直400点前後をうろうろしていた時代と比べて英語ができるようになったという
実感がほとんどないのが悲しいところ。

要は英語力そのものがあがったというよりは
TOEIC単語に慣れたことと、TOEICテストのテクニックがあがったことによる
点数UPなのかもしれない。。。。

がまあ、点数が上がったということも確かなので、
学習は継続して600点台、700点台と高みが目指せるようになりたい。

ちなみに妻もここ1、2年で600後半から780点まで得点を伸ばしているのだが、
それでもテストの最中はよ~わからん。といった状態なんだとか・・・・。
英語が読める!、聞ける、しゃべれる!と実感できる日ははたしていつなのだろ~か。




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  1. 2017/10/03(火)|
  2. 英語学習
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最近の走り。

aaaa.jpg

今年の下関マラソンはワースト記録をたたき出す、散々な結果であった。
http://onk0816.kiyo-masa.com/jog/13.htm

にもかかわらず、1月末の行橋ハーフにも申し込んでいるので、
少しは練習したいと思い、ここのところ若干ではあるがジョグをしている。
アンチエイジングの本などを読むと、眠りにつく交感神経→副交感神経の話などからしても、
本当は早朝が良いのだろうけども、寒くて布団が恋しく、なかなか継続できないので、
仕事終わりで、21時前後から30分~40分が何とかというところかな。

いかんせん夏場に全然走っていないので、
足ができていない・・・・。というか20代後半は登山などもかなりの頻度でしていたし体全体にも
筋力が多少はあったように感じるが、いかんせん運動不足のこの体。
今では5㎞ほどジョグをしただけで膝が痛い感じだ。
膝回りの筋肉強化や、ウォーミングアップ、ストレッチなどが必要な年齢になってきたような
気がするなあ。

ハーフでは1時間45分~50分くらいがフルでのサブ4が切れるかどうかのラインくらいみたい
なので、ここくらいを狙っていきたいが・・・・、なかなか厳しいか・・・。

というか、2009年12月1日の日記では、
フル:3時間30分
ハーフ:1時間30分
10km:40分

という目標を掲げているが、7年後の今、どれも達成していないどころか、
当時の記録よりも大幅にダウンしている・・・・。
若い若いと思いつつも来年には37歳になるこの体。
運動したらしただけ記録が伸びるのももうあと数年かもしれない。
ここらで体力を復活させていきたいところだが、どうなることやら。
目標、月間100㎞・・・は程遠い目標かなあ。




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  1. 2016/12/06(火)|
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走ることで人生が変わった。

41f+IXQk2DL__SX460_.jpg

たまたまAMAZONの関連商品で表示されたので、図書館で借りてみたのだったが、
なんと、職場の同僚の友人のお母さんが著者だったという本。

まあ、なんというか大袈裟なタイトルな気もするが、
とにかくこの本を読んでいると、自分のランニングライフはまだまだこれから
と思わせられる。
35歳でああ、年だし、体力なくなってきたなあ。なんて思うのはまだまだ早い!


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  1. 2016/02/09(火)|
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第一回行橋シーサイドマラソン

2016年より行橋シーサイドマラソンというのが始まり、ハーフの部も開催されると言う。

福岡マラソンの開催にともなってシティマラソン福岡が終了して以来、
なかなか近場でハーフの大会がなく、
また、2月に開催される北九州マラソンにも出場予定だったので、良い調整になるかと思い早速エントリー!

・・・・したのは良いのだが、当選していた北九州マラソンには入金忘れで、
エントリーできず、年末年始は風邪気味で走らず、
年明けも寒いと言っては走らず、。。。
まあとにかく練習をさぼって、ほとんど練習しないままハーフマラソンを走ることになったということだ。


朝6時半にM浦さんの車に同乗させてもらい、会場に向かう。
初開催ということもあり駐車場は混雑するかとおもいきや、特に混乱はない。

IMG_20160131_081206.jpg


受付をすまし、気温8度、天候も晴れの絶好のコンディションのなか、いよいよスタート。
当初、あまりの練習不足に1km6分でのジョグペースでいこうかと思っていたが、
なんとなく体が動き出したので3kmくらいから5分20秒くらいに。
この段階ではもうちょっとスピードをあげれそうな元気さはあったが、
どうせ後半きつくなると思い、このペースを維持。
10km、築城の基地。まだ半分なのに、結構なしんどさ。
基地に入ってからも折り返しまでけっこうあるなあ。

15km程度まで、なんとか同様のペースで進んできたものの、
そこから先はいよいよ苦しい。
ハーフマラソンなのに途中から歩きたくなってくるほどだ。
このあたりから、だましだまし走っていた左の腰?坐骨?の痛みもでてきて、
ペースを維持する気力も減退・・・・。
結局最後の3kmは6分以上かかり命からがらゴール。
最後に元気いっぱいのM口さんに抜かれたのが印象的だった。
タイムはネットで1時間56分45秒。今まで出たハーフの大会では最遅だったが、
直前2カ月に6kmジョグを一回行ったのみという、練習状況からすると、まあまあ頑張った方かなあ。
しかしながら、もうちょっと練習したほうが当日も楽しく走れるだろう。

IMG_20160131_114220.jpg
抽選であたったカキ(M口さんがあたったものを頂いた)
をゲットし、打ち上げは河内貯水池で練習帰りのH倉さんも参加し資さんうどんで。飲み食い。

よく考えてみたら、今まで自分なりに成功したマラソンは11月初旬の下関や、12月でも比較的
暖かい青島で、寒くなる12月下旬以降に開催されたフルマラソンでは一度もサブ4できてない。
というか、ほとんど寒い、風邪気味。仕事が忙しい。などとの理由をつけて練習不足のまま挑み、
途中では案の定歩いている。
そんなことの繰り返しで、どうも寒い時期の練習やレースにいいイメージで挑めない。
寒くなってからの練習。これが来年以降の課題でありますな。




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  1. 2016/02/01(月)|
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